Cách làm giảm mỡ ở bắp chân nhanh chóng chỉ trong 1 tuần

Cách làm giảm mỡ ở bắp chân mỗi ngày tại nhà mà không cần tập thêm tạ hay dụng cụ phức tạp nào, bạn hoàn toàn có thể sở hữu đôi chân thon gọn vô cùng.

Đôi chân săn chắc, nuột nà luôn là khát khao của mọi chị em phụ nữ. Và những bài tập chân sẽ giúp chúng trở nên thon gọn, sexy hơn. Có những cách làm giảm mỡ ở bắp chân vô cùng đơn giản mà không cần đến tạ hay bất cứ dụng cụ phức tạp nào khác, bạn hoàn toàn có thể tập luyện ngay tại nhà mà vẫn có đôi chân thon gọn vô cùng. 

Squat kết hợp nhấn 2 lần

Đây là động tác làm nóng cơ thể. Cũng là động tác squat nhưng mỗi lần nhấn xuống 2 lần để tăng mức độ, đồng thời giúp chân đạt hiệu quả săn chắc cao hơn. Lưu ý khi xuống phải xiết phần cơ mông, đầu gối hướng theo mũi chân thật tự nhiên. 

Đọc thêm: Hút mỡ đùi, bắp chân cần lưu ý những gì? Địa chỉ hút mỡ đùi uy tín

Xuống hít và lên thở đều đặn và tập trung vào các nhóm cơ để động tác phát huy tác dụng tốt hơn nhé.

Squat và đá chân sang ngang

Một trong những cách làm giảm mỡ ở bắp chân cũng nên được chị em thực hiện. Khi thực hiện động tác này, ngoài việc nhấn sâu, bạn đá chân sang ngang, cố gắng đá chân càng cao càng tốt, gót chân ra bên ngoài, cảm nhận được cả phần mông ngoài. Mỗi chân bạn thực hiện 12 lần, sau đó lặp lại một lần nữa.

Lunge

Bước một chân về trước, một chân sau, sau đó nhấn xuống thì hít, lên thở ra. Bạn sẽ cảm nhận được sự tác động toàn bộ lên cơ đùi, mông. Thực hiện động tác mỗi bên 16 lần. Chú ý trong quá trình tập cần gồng phần cơ mông lên.

Sau đó, bạn lặp lại mỗi chân 8 lần lunge, sau đó, mỗi chân cần nhấp sâu thêm 3 lần để có đôi chân săn chắc, thon gọn hơn nữa.

Squat và bước chéo chân 45 độ

Ở cách làm giảm mỡ ở bắp chân này, bạn làm liên tục đến khi nào cảm thấy mỏi thực sự rồi mới dừng lại. Thực hiện bước chéo chân và hít thở đều trong quá trình tập luyện. Cố gắng thẳng lưng, đừng quá đổ người về phía trước vì sẽ giảm sức nặng cho mông, dẫn đến hiệu quả tập luyện kém.

Đá gót chân về phía sau

Bạn hãy thực hiện đá gót chân mỗi bên 16 lần, không sử dụng lực ở đầu gối, gót chân mà hoàn toàn bằng mông của mình. Đồng thời, hãy siết toàn bộ cơ bụng để tránh đau lưng.

Động tác không quan trọng việc bạn đá chân cao lên được bao nhiêu mà chủ yếu là bạn gồng cơ mông được đến cỡ nào. Đó mới là điều quan trọng nhất.

Đạp gót chân và kéo gót chân trở lại

Bắt đầu ở tư thế chống cơ thể bằng đầu gối và 2 tay. Cố giữ đùi và cánh tay vuông góc với sàn nhé. Sau đó đạp chân về sau càng cao càng tốt và kéo gót về. Mỗi bên thực hiện 10 lần. Động tác còn có tác dụng làm mông căng tròn hiệu quả.

Mở ngang chân và đạp gót

Vẫn ở tư thế trên. Đầu tiên bạn mở ngang chân, đá gót chân về phía sau, sau đó kéo về. Bạn chú ý cần mở ngang phần gối ra ngoài càng rộng càng tốt nhé. Sự kết hợp 2 động tác này sẽ đem lại hiệu quả tối đa cho đôi chân của bạn đấy. Thực hiện tương tự với bên chân còn lại. Mỗi bên thực hiện 10 lần.

Trên đây là những cách làm giảm mỡ ở bắp chân mà thammyvenus tổng hợp cho các nàng, hãy chăm chỉ luyện tập hàng ngày và đừng quên tham khảo thêm về chế độ ăn uống bạn nhé.

Có thể bạn quan tâm:

>>> Những lợi ích khi tham gia bảo hiểm xã hội khi người lao động nghỉ việc

>>> Dấu hiệu bệnh đau dạ dày ở giai đoạn nhẹ là gì?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *